Bulan Ramadhan telah tiba, bagi kita umat muslim hukumnya wajib untuk menjalankan ibadah puasa. Puasa atau tidak makan dan minum selama 12 jam di bulan Ramadan bukan berarti Anda tidak dapat beraktivitas seperti biasa. Selama menjalankan ibadah puasa, jumlah asupan makanan berbeda dengan energi yang dikeluarkan.
Agar kita tidak kehabisan energi selama menjalankan puasa ada beberapa kiat agar tubuh tetap fit selama berpuasa seperti dikutip dari Daffodil.
1. Niat
Pertama tentu saja niat atau motivasi menjalankan puasa, karena hal ini ternyata berpengaruh pada kondisi tubuh melalui pusat pengatur di otak. Kadar asam lambung orang yang berniat puasa lebih rendah daripada orang yang kelaparan hingga lebih sanggup menahan lapar hingga saat berbuka.
2. Asup menu bergizi
Konsumsi menu bergizi saat sahur dan berbuka sebagai sumber energi di siang hari. Jangan lupa asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang dalam setiap menu.
3. Makan sahur
Sahur berfungsi sebagai cadangan energi dalam aktivitas keseharian. Tidak sahur meningkatkan risiko terjadinya penurunan gula darah yang menyebabkan tubuh cepat lesu, loyo dan mudah marah.
4. Perbanyak minum air putih
Sejak berbuka hingga masuk sahur, banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Ini memberi tubuh waktu untuk menampung dan mengonsentrasikan cairan tubuh bagi keperluan saat menjalankan puasa.
5. Hindari makanan dan minuman terlalu banyak gula
Makanan dan minuman yang terlalu manis memicu tubuh memproduksi insulin dan cepat menimbulkan rasa lapar, lemas dan lesu. Saat makan sahur, perbanyak protein dan serat yang bertahan lebih lama dibanding jenis makanan lainnya.
6. Segera berbuka puasa pada waktunya
Pada saat berbuka awali makanan atau minuman hangat dan manis, seperti kolak atau kurma. Tetapi hindari minuman yang terlalu manis seperti soda atau minuman yang terlalu dingin karena akan membuat perut kembung. Setengah hingga satu jam kemudian, santap makanan secara bertahap agar tidak membebani pencernaan. Perbanyak buah dan sayuran.
7. Berolah raga ringan-sedang
Salah satu penyebab cepat lelah saat puasa adalah berolahraga di pagi hari. Namun, berolahraga ringan 1-2 jam sebelum berbuka meningkatkan vitalitas dan kebugaran.
8. Menjaga kebersihan gigi dan mulut
Saat menjalankan ibadah puasa, kegiatan makan dan minum di siang hari berhenti total. Sehingga, produksi kelenjar air liur berkurang dan mulut menjadi cepat asam dan berbau. Karenanya, dianjurkan segera menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga mulut.
sumber: vivanews.com
makasih banyak tipsnya.
mohon maaf lahir dan batin, selamat menunaikan ibadah puasa.
selamat berpuasa, semoga lancar puasanya.
tips yg sangat bermanfaat agar tetap bugar disaat puasa.
Trims tipsnya dalam berpuasa!
Tips yang di berikan ini sangat berguna sekali di bulan ramadhan ini kita harus menjaga kondisi kesehatan walaupun berpuasa
tambahan nih sob..perlu makan vitamin penunjang stamina tubuhh nihh
Terima kasih sobat bwt tipsnya!
itulah salah satu keajaiban puasa, kalau ane biasanya telat sdikit pas waktu makan siang, kepala pasti pening, perut sakit, bistu langsung pilek wajarlah ane emank orangnya gampang sakit gan :)
tp selama puasa dari dulu sampai skrng ini Insya Allah penyakit harian trsbt tidak pernah mengganggu puasaku
benar2 Alhamdulillah!
mantabb....
apalagi bgi orng yg sbuk kerja.
thx tipsnya,
udh follow neh,
jika berminat,tukeran link yukk mas.
tips yang bermanfaat dan banyak membantu, makasih sudah berbagi. Salam
salam sahabat
info yang sangat bermanfaat buat saya thanxs ya
senang rasanya bisa berkunjung kesini lagi stlh sekian lama vakum
berkunjung ke blog sahabat
saya berusaha sekuat mungkin untuk tetep berusa ttp berpuasa meskipun pekerjaan saya cukup berat, panas dan menguras banyak tenaga, semoga saya tetep bisa istiqomah